フルーツダイエット。
聞いたことがある方もいらっしゃると思います。
午前中にフルーツだけを食べる方法です。
朝食をフルーツにするだけで無理なくやせられると評判ですが、これでやせることができた人は、同時に肌のシミも薄くなったという情報が。
その仕組みについて解説していきたいと思います。
フルーツのアンチエイジング成分
フルーツは、熟す段階ですでに消化が進んでおり、私たちの胃をほとんど使うことなく通過します。
胃への負担がほとんどなく、排出の邪魔になりません。
◎酵素
フルーツに含まれる「酵素」は、体内の不要なものを排出させる成分。
代謝UPでダイエット効果が期待できるわけです。
この酵素、私たちの体内でも作られているのですが、その量は18〜20歳をピークにどんどん減っていくことがわかっています。
フルーツを食べて酵素を補充すると、加齢によって落ちた代謝機能が正常に戻るというわけです。
◎ファイトケミカル
フルーツの多くに含まれる「ファイトケミカル」という栄養素は、活性酸素を除去してくれる働きをします。
フルーツ自身が、紫外線などから身を守るために持っている成分です。
（闘う成分だから「ファイト」と名称についているのかと思ったら、ファイトは“phyto”＝植物のこと。植物由来の化学成分という意味で「ファイトケミカル」だそうです）
フルーツの皮にはファイトケミカルが豊富に含まれているので、皮ごと食べられるフルーツは皮ごと食べるのがよいそうです。
◎食物繊維
ほぼすべてのフルーツに豊富に含まれており、便秘解消にはもってこい。
便の排出を促すときに、食べ物の脂肪分を包み込んで体の毒素も一緒に出してくれます。最強のデトックス成分ですね。
◎ビタミン
ダイエットに効果的なのはビタミンB群。
体内の脂肪燃焼を助ける働きがあると言われています。
その他、ビタミンＡ、C、Ｅは、美肌効果も含めたアンチエンジング作用が。
私は、風邪をひいたときにレモンやオレンジを食べてビタミン補給〜 くらいにしか認識していませんでしたが、ビタミンの効能ってそれだけじゃなかったんですね。
◎ミネラル
カリウムは、体内の余分な塩分を集めて尿や汗として体の外に排出する作用があるため、水太りやむくみに効果的。新陳代謝が活発になり、肝脂肪や脂肪細胞中の中性脂肪がエネルギーに変換され、そのため過剰な脂肪を体内にためこまないので、生活習慣病予防になります。
◎カルチニン
脂肪を燃やすダイエットサプリとして注目されているカルチニンも、フルーツには豊富に含まれています。
野菜ではだめなのか？
野菜にも酵素やファイトケミカルは豊富です。
しかし酵素は熱に弱いので、生で食べることが効果を得るコツ。
調理せずに食べるとしたらやっぱりフルーツが手軽で続けやすいでしょう。
シンプルで続けやすい朝のフルーツ習慣３か条
下記の３つを守れば、その他の時間（昼食・夕食）はいつもどおり自由でＯＫ。
もちろん、昼・夜も食前にとればさらに良いですが、朝だけでも十分効果があります。
これなら無理なく続けられそうですね。
１．午前中はフルーツのみ。
午前中に発揮される身体の浄化・排出を助けるために、午前中はフルーツのみを食べます。
自分の好きな量で大丈夫。
ただし、フルーツの加工品や加熱したもの、市販のジュースはＮＧ。大切なのは『生のフルーツをとる』こと。
市販のフルーツジュースは、砂糖を後から足していたり、食物繊維を取り除いていたりします。その為、朝フルーツダイエットのフルーツの代わりにはなりません。
２．水分補給をしっかり。
フルーツを食べ始めると代謝が大幅にアップして、汗や尿が得やすくなります。
浄化・排出の効果を最大限引き出すに、ミネラルウォーターなどでこまめに水分補給するようにしましょう。
お茶やコーヒーよりも水がよいそうです。
3．お腹が空っぽの状態で食べる。
お腹に何か入った状態だと、身体はそれの吸収と消化に力を使ってしまいます。
フルーツをデザート代わりに考えるのではなく、メインの朝食として食べること。
50代体験者の声
フルーツダイエットの特集に、体験者の声が載っていましたのでご紹介します。
（主婦の友社「ゆうゆう・老けない！ダイエット（2006.4）」より引用）
54歳女性（スタート時60kg）
→10日後、-2kg（58kg）
→1ヵ月後、-4.5kg（55.5kg）
・１週間ダメなこともあったお通じが毎日に
・肌のたるみやシミが改善
55歳女性
・トイレの回数がふえてむくみがすっきりした
・体が軽くなり寝起きもよくなった
56歳女性
・汗がたっぷり出るようになり肌のくすみがとれた
・血圧が安定した
56歳女性
・3日めから変化。便秘が解消
・1ヵ月でマイナス3kg
・2週間後、汗やおしっこがよく出るようになり、手や顔のむくみやたるみがなくなった
・肌がみずみずしくなった
一応、ダイエットを目的としたモニター実験ですが、誰もが肌のコンディションが若返ったとコメントしています。
フルーツだけでシミやたるみが治せるなら、高価な化粧水や美容液は一体なんだったんだ！とつっこみたくなりますね（笑）
1ヵ月でシミが薄くなるなら、トレチノインよりお手軽！しかも便秘やたるみも解消できるとは！
ぜひ取り入れてみたい習慣です。
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